相信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是长距离的自行车赛事的耐力选手,特别是自我要求非常高的人,总会渴望在目标比赛当天获得最好的表现,那么在安排训练计划时都需要面对一个问题,就是经过好几个周期的训练...
如何预防跑步可能造成的运动伤害—膝盖篇
前言 乔福瑞在《铁人科学》(TriathlonScience)这本书中特别针对跑步的运动伤害提出个人的见解,分享如下: *注:以下文章译自Joe Friel,JimVance, edit...
跑步前,你必须知道的20个拉伸动作!
人们虽已深植运动前热身的观念,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。今天我们说的,是运动后针对各个部位的静态伸展运动,适合各类运动的需要。 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极...
跑步时,该怎样呼吸?
你会呼吸吗? 你一定觉得我问这什么问题,谁不会呼吸?!但事实上,有许多跑者、尤其是刚入门的新手,都不太会呼吸,或许应该说,不会使用有效率的呼吸方式;你也许有这样的经验,跑步的速度只要一快、坡度一陡、或...
【马拉松训练】如何找到自己的训练强度区间!
“训练强度的区间可以用两种单位来决定,分别是「配速」和「心率区间」。 利用丹尼尔的跑力表来找到自己的训练配速区间 丹尼尔教练所开发的跑力表(VDOT)正是采用配速的方式来决定训练强度,透过特定的方式测...
【马拉松训练】R强度是在提升跑步的经济性!
「R」是「Repetition」的简称,代表高强度反复训练的意思,它的主要训练目的是: 锻炼无氧系统与刺激肌肉神经反射 提升最高速度 提升跑步经济性 消除E/L课表训练后肌肉收缩速度变慢的副作用 可能...
【马拉松训练】I强度是为了刺激最大摄氧量的配速!
前言 「I」是「Interval」的简称,代表此级强度最主要的是「间歇训练」。 它具有下列三个主要的功能: 刺激最大摄氧量,扩大有氧容量 提升有氧引擎的效能 锻炼心理意志 I是最痛苦的训练强度 &nb...
【马拉松训练】T强度训练能够有效扩展跑者的有氧区间!
T强度 「T」是阈值(Threshold)的简称,也就是乳酸临界点的意思。它的训练目的是: 提升有氧耐力的空间 题设个身体耐受乳酸与排除乳酸的能力 让身体在更严苛的配速下维持更久的时间 T课表的强度是...
【马拉松训练】A强度是T到I之间的无氧过渡区!
「A」是「无氧」(Anaerobic)的简称,从A强度开始进入无氧区间(无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高),在《丹尼尔博士跑步方程式》一书中并没有论及此区间,因为丹尼尔认为A强度并...
【马拉松训练】M强度,练习你跑马拉松赛事时的平均配速!
「M」是马拉松(Marathon)的简称,它的训练效果跟E相同,只是强度往上拉高一级,主要目的是为了藉由模拟比赛强度以提高比赛的自信心,此强度的训练能帮你: 模拟比赛强度 提升掌握配速的...