【马拉松训练】M强度，练习你跑马拉松赛事时的平均配速！

「M」是马拉松（Marathon）的简称，它的训练效果跟E相同，只是强度往上拉高一级，主要目的是为了藉由模拟比赛强度以提高比赛的自信心，此强度的训练能帮你：

• 模拟比赛强度

• 提升掌握配速的能力

• 训练马拉松比赛时的补给技巧

我们把M强度定义为全程马拉松的比赛强度，它比E略快一些，因此它也是另一种LSD训练时的强度选择（在练LSD时，你可视当天情况在E和M强度间选择训练强度），此级强度是马拉松跑者最主要的训练强度，目的是强化跑步的相关肌群，提升有氧耐力，也能先让跑者熟悉马拉松配速；但与E长跑不同，M强度长跑的单次训练时间最好不要超过110分钟（1小时50分钟）。

M课表的强度是你比全马时的配速

也正是练习补给的绝佳时机

在进行M强度长跑训练时，我们建议能同时进行补给训练，让身体适应在跑步时的进食与消化。在某些E强度的长跑训练时，建议不要补充其他碳水化合物（糖类）或喝能量饮品，只要补充水和电解质即可。如此，在E强度的训练过程中就可以教会身体节省使用肌肉中的糖原，亦可借此强化身体代谢脂肪的能力。然而，在马拉松比赛时，由于强度的提升，身体使用糖原的比例会增加，为了避免血糖降低，在比赛中能补充一些能量对成绩是有帮助的，所以M强度长跑就是训练补给的最好时机，让身体习惯在M强度时能消化、吸收，让血糖维持稳定，但不管时什么样的练习都要记得适时补充水份。

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