【马拉松训练】A强度是T到I之间的无氧过渡区！

「A」是「无氧」（Anaerobic）的简称，从A强度开始进入无氧区间（无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高），在《丹尼尔博士跑步方程式》一书中并没有论及此区间，因为丹尼尔认为A强度并没有特定的训练目的，它只是T强度与I 强度之间的过渡区，但为了在使用心率计不要漏掉这段强度的心率，我们还是要把这段区间考虑进去。难道在A强度时无法达到T强度的训练效果吗？当然有效，只是因为强度过高，此时已经爆乳酸，你可能维持不了太久，或甚至跑不完设定的趟数，如此一来训练效果当然会打折扣，而且由于强度太高，痛苦的程度将会大大增加，甚至会影响到后来的训练。因此A强度不但会把自己搞得很累，又练不到接下来要谈的I强度，使你练不好乳酸阈值，也无法有效提升最大摄氧量。

但经过研究，我们认为这个强度还是有一些可取之处，最主要的是它有助于「提升有氧代谢的效能」。我们前面提过，线粒体在产生跑步能量的过程中也会产生热能，热能的比例越低，表示有氧代谢的「效能」越好。虽然A强度无法提高最大摄氧量，但跑者可以维持A的时间会比I来得长很多，因此它对有氧代谢效能的帮助会比I 强度来得好！另外，A强度还有下列两项小功能：

• 能够让身体学会从爆乳酸恢复到有氧区间的能力

• 可以当成距离5到10公里的比赛配速

• 五公里比赛配速跟A配速相当

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