许多跑步朋友或铁人朋友们,一定有体验过在比赛后段中出现的「撞墙期(hitting the wall)」,那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考,甚至满脑子脏话都出现,但等跑完...
减掉脂肪的同时又保持精实的肌肉!
在减脂的过程中,我们的目标是减掉「脂肪」,而不是「肌肉」,所以有一些营养及运动的观念,让你的身材能更为精实。 忘掉节食 山姆伯伯介绍过很多文章,藉由节食来减脂,成功的机会并...
天寒地冻怎么跑,须做好这些准备!
面对大寒小寒、风雨欲来的天气,跑者仍会秉持着运动安全的前提。但对面天寒地冻、久违的寒冬气候,我们该怎么准备保暖与防寒? 基本上,跑步当下地处的气温加上 7~8度等于跑步中的体内温度,外在的气温因素是不...
放松你的髂胫束(ITB) ── 跑步慢性疾病!
在 跑步 疾病中,几乎每十个人就会有八个会患得这毛病。ITBS并非不治之症,却是跑者最害怕的运动问题。 单纯来说ITBS不是一种疾病,而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛,有些人...
气温下降! 冷环境运动注意事项
炎热的环境会影响运动表现,甚至有热疾病的危险;寒冷环境中的运动同样也可能对身体造成影响。 人体本身有调节体温的功能,当皮肤感觉到「冷」的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自...
天寒地冻怎么跑,须做好这些准备!
面对大寒小寒、风雨欲来的天气,跑者仍会秉持着运动安全的前提。但对面天寒地冻、久违的寒冬气候,我们该怎么准备保暖与防寒? 基本上,跑步当下地处的气温加上 7~8度等于跑步中的体内温度,外在的气温因素是不...
铁人的冬季训练该做什么?
经过了一整年铁人赛季的摧残,终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛,可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么,明天要练甚么,周日又要一大早四...
【马拉松训练】如何得知自己的训练是否有效?
——认识「训练点数」——马拉松 许多人在训练时都会用里程数来计算训练量,例如:A和B跑者两位体能相近,跑者A说我上星期练跑100公里,跑者B说上星期的跑步训练量是80公里,单纯以里程数来看似乎是跑者A...
冬季最适合进行室内交叉训练 跑步速度至少提升3%。
寒冷的冬季不适合外出进行跑步训练,一是天气寒冷,二是容易受伤。于是,很多跑者选择室内的跑步机进行锻炼。不过,如果室内运动仅选择跑步机一项是否太单调了呢?实际上,通过自行车、水中跑步、跳跃深蹲等交叉训练...
运动减肥 | 这么跑步,想不瘦都难!
如今跑步这么火,但每个人跑步背后的动机都不一样。根据今年国内的一份跑步数据调查报告,调研结果显示 58%的男性希望通过跑步缓解压力,而49%的女性希望通过跑步达到减肥塑形的目的。可以说跑...