相信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是长距离的自行车赛事的耐力选手，特别是自我要求非常高的人，总会渴望在目标比赛当天获得最好的表现，那么在安排训练计划时都需要面对一个问题，就是经过好几个周期的训练...

“训练强度的区间可以用两种单位来决定，分别是「配速」和「心率区间」。 利用丹尼尔的跑力表来找到自己的训练配速区间 丹尼尔教练所开发的跑力表（VDOT）正是采用配速的方式来决定训练强度，透过特定的方式测...

「R」是「Repetition」的简称，代表高强度反复训练的意思，它的主要训练目的是： 锻炼无氧系统与刺激肌肉神经反射 提升最高速度 提升跑步经济性 消除E/L课表训练后肌肉收缩速度变慢的副作用 可能...

前言 「I」是「Interval」的简称，代表此级强度最主要的是「间歇训练」。 它具有下列三个主要的功能： 刺激最大摄氧量，扩大有氧容量 提升有氧引擎的效能 锻炼心理意志 I是最痛苦的训练强度 &nb...

T强度 「T」是阈值（Threshold）的简称，也就是乳酸临界点的意思。它的训练目的是： 提升有氧耐力的空间 题设个身体耐受乳酸与排除乳酸的能力 让身体在更严苛的配速下维持更久的时间 T课表的强度是...

  「A」是「无氧」（Anaerobic）的简称，从A强度开始进入无氧区间（无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高），在《丹尼尔博士跑步方程式》一书中并没有论及此区间，因为丹尼尔认为A强度并...

  「M」是马拉松（Marathon）的简称，它的训练效果跟E相同，只是强度往上拉高一级，主要目的是为了藉由模拟比赛强度以提高比赛的自信心，此强度的训练能帮你： 模拟比赛强度 提升掌握配速的...