气温下降! 冷环境运动注意事项

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所属分类:运动&健身

炎热的环境会影响运动表现,甚至有热疾病的危险;寒冷环境中的运动同样也可能对身体造成影响。

气温下降! 冷环境运动注意事项

 

人体本身有调节体温的功能,当皮肤感觉到「冷」的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。透过这两种方法降低身体热能的流失,以防止体温过低的现象。

值得一提的是,冷环境泛指所有低温的环境,最直接的当然是运动时的气温;而在相同的气温下,空气的流动也会使身体的热能散失、增加冷的程度,这称为风冷指数;另外,在冷水中的运动也是一种冷环境,比如游泳、铁人三项运动,都有可能长时间在水中运动。

 

气温下降! 冷环境运动注意事项

 

冷环境的身体反应

在冷环境里运动时会产生以下几种生理反应:

  • 肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

  • 代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

  • 换气量增加

在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显著增加,造成心肺循环的负荷增加。

  • 呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

 

气温下降! 冷环境运动注意事项

 

冷环境的运动要领

  • 充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

  • 做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。

  • 不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。

  • 运动后的保暖

运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

 

在寒冷的环境中运动,只要能够做好上面几点,就还是可以享受运动的乐趣!

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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      学习学习了啊

      • gbaaaa gbaaaa 6

        科普了,有用啊跑步