气温下降！ 冷环境运动注意事项

炎热的环境会影响运动表现，甚至有热疾病的危险；寒冷环境中的运动同样也可能对身体造成影响。

人体本身有调节体温的功能，当皮肤感觉到「冷」的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢；并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。透过这两种方法降低身体热能的流失，以防止体温过低的现象。

值得一提的是，冷环境泛指所有低温的环境，最直接的当然是运动时的气温；而在相同的气温下，空气的流动也会使身体的热能散失、增加冷的程度，这称为风冷指数；另外，在冷水中的运动也是一种冷环境，比如游泳、铁人三项运动，都有可能长时间在水中运动。

冷环境的身体反应

在冷环境里运动时会产生以下几种生理反应：

• 肌肉功能下降

在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。

• 代谢比例上升
  

在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。

• 换气量增加

在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显著增加，造成心肺循环的负荷增加。

• 呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。

冷环境的运动要领

• 充分的热身运动

在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

• 做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。

• 不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。

• 运动后的保暖

运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。

在寒冷的环境中运动，只要能够做好上面几点，就还是可以享受运动的乐趣！