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面对大寒小寒、风雨欲来的天气,跑者仍会秉持着运动安全的前提。但对面天寒地冻、久违的寒冬气候,我们该怎么准备保暖与防寒?
基本上,跑步当下地处的气温加上 7~8度等于跑步中的体内温度,外在的气温因素是不可控的,所以我们着重的重点不是当地气温高低;而是如何提升或保持体内温度。
做好穿搭的准备,就能有效保持体内温度、并保护身体的安全。
1.内底要长袖排汗T、外面搭一件无袖防风防泼水背心(或外套)。把拉链当成空调,会冷就拉高,不冷就拉低。不要将自己包成粽子,跑步的过程轻装才方便。
2.保护末端神经,建议戴上手套跟帽子。如果你没有打算挑战成绩或是加速,建议可以戴口罩,减少跑后感冒及支气管发炎问题。
3.不要担心下雪下冰的问题,穿一般跑鞋就好。雪的累积量没有这么快,要累积到难以走路的状态至少要连下两三天。除非你的目标是直接进入大雪纷飞的山林,通常那样的气候较偏向欧美的风土。
4.注意上下坡的问题,沾满水气的路面湿滑度会相对提升。如果可以,还是希望能以安全为前提去竞赛与挑战。
5.对于补给品的食用,过度饱食很难跑动,所以尽可能维持在有持续进食、却不会有七分饱足感的程度。寒冷让体温下降的程度,远超过于几碗热汤维持体温的效果。
6.如果跑不动了,就算是走路也要刻意加快脚步、大幅度摆动手脚,让体内温度往上提升。
7.如果暴露在外的皮肤面有薄水分,请一定立刻拨掉。留在皮肤上的水分会带走你的体温。
8.静止状态以防寒为主,动态过程中以保暖身体为主去思索。
9.山林暗得很快,如果你是跑超长距离,请务必戴头灯。
10.使用护手霜或有油脂的乳液保护皮肤
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