运动&健身 铁人的冬季训练该做什么? 经过了一整年铁人赛季的摧残,终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛,可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么,明天要练甚么,周日又要一大早四... 02月05日 8,368 1 阅读全文
马拉松专题 【马拉松训练】如何得知自己的训练是否有效? ——认识「训练点数」——马拉松 许多人在训练时都会用里程数来计算训练量,例如:A和B跑者两位体能相近,跑者A说我上星期练跑100公里,跑者B说上星期的跑步训练量是80公里,单纯以里程数来看似乎是跑者A... 02月04日 20,420 9 阅读全文
运动&健身 冬季最适合进行室内交叉训练 跑步速度至少提升3%。 寒冷的冬季不适合外出进行跑步训练,一是天气寒冷,二是容易受伤。于是,很多跑者选择室内的跑步机进行锻炼。不过,如果室内运动仅选择跑步机一项是否太单调了呢?实际上,通过自行车、水中跑步、跳跃深蹲等交叉训练... 01月29日 13,028 2 阅读全文
运动&健身 游泳常见的脊椎和颈部伤害成因? 虽然脊椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动,但是脊椎若发生了运动伤害,它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言,脊椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病,因为它们大... 01月28日 12,214 2 阅读全文
运动&健身 运动减肥 | 这么跑步,想不瘦都难! 如今跑步这么火,但每个人跑步背后的动机都不一样。根据今年国内的一份跑步数据调查报告,调研结果显示 58%的男性希望通过跑步缓解压力,而49%的女性希望通过跑步达到减肥塑形的目的。可以说跑... 01月27日 11,005 2 阅读全文
知识库 最大心率及运动强度的计算公式。 关于运动强度,其实有比较精确的算法,单纯说跑步、或者打球,是不能判断运动的强度的,因为跑步的速度每个人都不一样呢。 但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数,你可以在运动时数... 01月26日 131,721 9 阅读全文
运动&健身 跑步常见七大伤害,膝盖疼、脚底板疼、摩擦…… 跑步是一件很让人愉悦的事情,但是跑步过程中会遇到这样那样的问题,或大或小的的问题总让人痛苦不堪。而这些伤痛其实都是日常中很小的问题引起的,你有注意你跑步过程中的小细节么? 一、摩擦 运动中摩擦有时候是... 01月25日 14,183 2 阅读全文
运动&健身 跑步膝盖痛是因为你跑的太慢? 众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病,膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等,而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素,就是因为膝盖痛,也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝? 跑步膝,学名髌股... 01月24日 8,720 2 阅读全文
运动&健身 每个月都有那么几天不想跑步?你的身体需要“例假”! 为什么每个月总有那么几天不想跑步?并不是你脑海中那个勤劳的小人被懒惰的小人给揍死了,我们可以从自己平时的跑步习惯中找到答案。 又是一日清晨,在闹钟的催促下你准备离开温暖的被窝,去户外追逐初升的太阳。尽... 01月23日 9,777 2 阅读全文
马拉松专题 菜鸟跑马备忘录:完成你的第一个马拉松 文/方旭东(全民健身活动策划和组织者,严肃的跑步爱好者、传播者,已参与百公里、马拉松等百余场跑步赛事,《跑者世界》等杂志专栏作家。) 注:主要针对未参加过马拉松,且首马成绩预计在4小时30分以后的跑者... 01月22日 30,829 11 阅读全文