运动&健身 跑步岔气大起底,呼吸疼痛为哪般? 新手们在刚开始跑步的时候常常遇到两个问题:跑步姿势、控制呼吸。依靠模仿和大咖指导,跑步姿势很快就能轻车熟路。而如何控制呼吸却是老大难问题。很多人刚开始跑步的时候总是觉得会上气不接下气,即使呼吸再急促,... 01月21日 10,557 1 阅读全文
运动&健身 越是运动越要补,人人需要蛋白质 人们常说:运动是最好的良药。但运动也不是包治百病的灵丹妙药,它还需要药引子,让药效更好地发挥出来。而这个药引子就是蛋白质。 与久坐不动的宅男宅女还来,喜欢跑步的你需要补充更多的蛋白质。如果你有每天跑步... 01月20日 8,219 2 阅读全文
运动&健身 养成习惯——《感觉尽力程度评分》 控制好自己的强度在做运动时非常重要,得确保在合适程度上运动——即有足够挑战从而达到运动目的,又不至于累得喘不过气来(blow a lung)。使用尽力程度评分(Perceived Exertion S... 01月20日 8,996 2 阅读全文
运动&健身 健身:如何判断自己是否训练过度? 对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,塑形者总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后才能尝试继续训练。 表现出很明显的... 01月19日 10,408 2 阅读全文
运动&健身 跑步姿势——最重要的跑步问题。 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我... 01月18日 9,281 2 阅读全文
运动&健身 体重指标,你真的足够了解自己吗?! 全世界都大概能理解, 体重与跑步表现的关系。因着你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗,少一点体重就更容易跑得轻松。 计算健康的评量有许多方法,BMI身体质量... 01月17日 12,451 2 阅读全文
运动&健身 你为什么跑不下去? 大凡每个跑者都有自己的墙要撞?无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃,非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况,并给予跑者健康的建议以求突破。 一开始跑步就发现无法换气 &nbs... 01月16日 9,408 3 阅读全文
运动&健身 女生生理期最适合做什么运动? 对女生来说,生理期是无法避免的难题,如果有规律运动的习惯,最大的问题不是可不可以运动,因为运动反而能舒缓不适的症状,只要掌握「量力而为」的原则,这时候的问题应该是选什么运动比较好? 生理期运动的好处 ... 01月15日 9,544 2 阅读全文
运动&健身 《写给想要开始跑步的人》——作者:未知的味觉 你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体,或者跑步是你喜欢的一项运动?从我的经验来看,一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里,我并不能回答每个问题,但是对于想要开始跑步的人来说,应该是非常... 01月14日 11,460 3 阅读全文
运动&健身 教你如何减掉脂肪,同时又保持精实的肌肉曲线! 是否有经验,在减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时减脂又保持肌肉呢? 来自于Women’s Health & Fitness的文章"Losefat and keep muscle“... 01月13日 11,035 3 阅读全文