最大心率及运动强度的计算公式。

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关于运动强度,其实有比较精确的算法,单纯说跑步、或者打球,是不能判断运动的强度的,因为跑步的速度每个人都不一样呢。

但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数,你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数,再乘于6,就是运动心率了。

最大心率及运动强度的计算公式。

运动心率与运动强度的关系:

最大心率=220-年龄

大强度运动:最大心率的80%以上

中等强度运动:最大心率的60%-80%

低强度运动:最大心率的60%以下

例如,一个30岁的正常人进行运动时三种强度的最大心率分别为:

(220-30)X80%=190次;

(220-30)X(60%-80%)=114-152次之间;

(220-30)X60%以下=114次以下。

最适宜运动心率的计算公式:卡福能公式

有氧运动靶心率标准计算公式一:

最大心率=220-年龄(有种说法男220-年龄,女226-年龄)

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率(运动靶心率)=心率储备X(60%-80%)+安静心率

例如:某人40岁,安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算:

最大心率220-40=180,心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60,100X80%=80。80+60=140,80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。

也就是说运动时,强度要控制好,让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够,过高则对身体压力较大。

有氧运动靶心率计算公式二:

还有一个比较简单的算法是用 180-年龄(如果是40岁以上,就用170-年龄)

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明
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目前评论:8   其中:访客  8   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      学习了,用心率来定义运动强度

      • 小豆的老豆 小豆的老豆 5

        学习了,谢谢!

        • gbaaaa gbaaaa 6

          终于知道了,,,喜大泪奔啊,,,一定要收藏!

          • zh迪 zh迪 6

            感谢感谢

            • vop8456 vop8456 5

              学习了,谢谢!

              • vop8456 vop8456 5

                学习了,谢谢!

                • Andy Andy 6

                  学习了

                  • Andy Andy 6

                    学习了,谢谢!