如果开始跑步,或有意愿踏上成为跑者之路,这里有几个重点必须牢记在心。这几个重点不管是初学者到成为很不错的跑者都适用。 你只应该穿跑鞋去练跑 作为一个跑者,应该...
晨跑,空腹跑步好不好?
今天如果要开始规划减肥、养成习惯以及增加跑量,所有人都会告诉你。尝试 晨跑 。晨跑的效果非常大,尽管每个人刚开始都有起不了床、跑起来软软愣愣,但没人可以否认长期晨跑之后的生...
什么是撞墙期?不撞行不行啊!
许多跑步朋友或铁人朋友们,一定有体验过在比赛后段中出现的「撞墙期(hitting the wall)」,那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考,甚至满脑子脏话都出现,但等跑完...
减掉脂肪的同时又保持精实的肌肉!
在减脂的过程中,我们的目标是减掉「脂肪」,而不是「肌肉」,所以有一些营养及运动的观念,让你的身材能更为精实。 忘掉节食 山姆伯伯介绍过很多文章,藉由节食来减脂,成功的机会并...
天寒地冻怎么跑,须做好这些准备!
面对大寒小寒、风雨欲来的天气,跑者仍会秉持着运动安全的前提。但对面天寒地冻、久违的寒冬气候,我们该怎么准备保暖与防寒? 基本上,跑步当下地处的气温加上 7~8度等于跑步中的体内温度,外在的气温因素是不...
放松你的髂胫束(ITB) ── 跑步慢性疾病!
在 跑步 疾病中,几乎每十个人就会有八个会患得这毛病。ITBS并非不治之症,却是跑者最害怕的运动问题。 单纯来说ITBS不是一种疾病,而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛,有些人...
气温下降! 冷环境运动注意事项
炎热的环境会影响运动表现,甚至有热疾病的危险;寒冷环境中的运动同样也可能对身体造成影响。 人体本身有调节体温的功能,当皮肤感觉到「冷」的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自...
六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!
这六个简单的动作有助于拉伸肌肉而且也有助调整骑行时的呼吸。 桥式 平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧; 膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴...
巧用泡沫轴助你缓解骑行肌肉酸痛!
对骑行者而言,瑜伽轴(或称泡沫轴)是一个优秀的工具——但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽轴,那么试着做以下的动作来改进你的柔韧性,并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来...
五个小窍门助你冬季骑行!
一到冬天, 气温骤降,很多人逐渐变成懒虫,放弃运动,新的一年里,为了让男的能够锻炼出腹肌,女的能够甩开脂肪,保持运动热情,以下分享几点小窍门,希望大家坚持运动,坚持骑行。 ...