六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

  • A+
所属分类:运动&健身

这六个简单的动作有助于拉伸肌肉而且也有助调整骑行时的呼吸。

桥式

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

  • 平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧;

 

  • 膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方;

 

  • 运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面;

 

  • 双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。

 

骆驼式

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

  • 跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱;

 

  • 两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧;

 

  • 上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟,如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地;

 

  • 呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度,保持均匀呼吸;

 

  • 吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身;

 

  • 呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

 

猫式弓背

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

  • 双手撑地伸直,双膝触地,跪在地面上,脚掌贴地;

 

  • 头部向上拉伸,身体向下沉,感觉颈部和背部的拉伸,手臂用力支撑,停留3-5个呼吸;

 

  • 头向下,身体向上拱起,尽量向上拉伸,感觉颈部、背部和手臂有拉伸感。

 

鸽式

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

  • 双手双脚跪在地板上,右膝盖向右手方向滑,右脚向内弯曲;

 

  • 然后左腿尽量向后伸令臀部与地板平行,若感觉到右侧臀部拉伸过大,左腿可适当向前移;

 

  • 双手尽量向前伸,若柔韧性不足,可将小臂弯曲放在垫子或地板上,以使你的臀部下方;

 

  • 放松臀部、腹部的肌肉;保持姿势坚持十个呼吸。

 

卧英雄式

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

  • 跪坐在沙发上,眼睛平视前方;

 

  • 膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后;

 

  • 臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上;

 

  • 呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上,保持均匀呼吸。

 

休息式

 

六个为骑行者准备的瑜伽动作,准备好了吗?!

 

平躺在垫子上,膝盖弯曲,脚心相对,一只手放在靠近心脏处,一只手放在肚子上,闭上眼睛保持均匀呼吸,坚持30秒。

  • 微信:Mingtel
  • 微信二维码名片
  • weinxin
  • 支付宝搜索:512000173
  • 充值可抵扣,最多领38元!
  • weinxin
佳明开发者 | www.garmindev.cn

发表评论

您必须才能发表评论!

目前评论:1   其中:访客  1   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      学习了