六个跑步初学者的须知重点！

如果开始跑步，或有意愿踏上成为跑者之路，这里有几个重点必须牢记在心。这几个重点不管是初学者到成为很不错的跑者都适用。

你只应该穿跑鞋去练跑

作为一个跑者，应该落实穿跑鞋跑步的行为。帆布鞋、雨鞋、蛙鞋甚至是高跟鞋，也许被恐龙追时可以逃命，但不应该拿来日常练习。跑步的前提就是必须穿着适当的跑鞋。每个人的脚型跟足感都有不同，所以没有能通盘全收的跑鞋款，你必须一再地去尝试，花点时间做功课，你将会省下很多时间跟金钱。

穿跑鞋将会避免受伤问题(这是个比较性说法，因为穿其他鞋款容易造成受伤)，而且跑鞋远比其他款鞋种更来得舒服且轻松。况且严格来说，跑鞋的价格比俗称精品的鞋款便宜多。

跑步日常

如果有意参赛或是挑战自我，请务必规律性地练跑。不管是晨跑或是夜跑，是Solo还是团练。必须提醒自己要出外练跑，而不是左掰理由上班很累，右说借口最近身体微恙。跑步的成绩与体能，是随着日常的练习而逐渐累积而成。唯有透过自我的纪律与要求，才能越跑越轻松。

一个礼拜跑个一两天，只能维持体能，保持健康状态。一个礼拜跑三天以上，身体机能才会缓慢地进步。如果持续不练跑的日子长达两周，连住宅旁的阿嬷都看得出来。

找安全熟悉的路线

初学者练跑的地点最好是熟悉且安全的路线，有人来人往的休闲潮，也要有充足的电灯让跑者不会踩到甚么东西滑倒。熟悉的路线也代表熟悉的里程数，很容易计量出单次练跑的距离，以及感受身心于不同日子跑步时的差异。很多初学者一开始都会朝田径场练跑，后来随着进步与体能提升后，会前往河滨自行车道或是山路进行训练，而又再次提升自我能力之后，又会再次回到田径场做训练。

安全熟悉的路线不只是好计量里程，也可以让跑者毫无忌惮地尽情狂奔。

开始调整你的作息跟饮食

随着跑步习惯的养成，将会自动或是被动调整自己的作息与饮食习性。因为如果没有搭配着做改变，会发现跑步成为一件好辛苦的事，在原本的疲劳上又添增了疲劳。唯有透过作息的调整与饮食的改善，身体才会进入到快速修补肌肉与神经细胞的状态。

很少会看到精锐的跑者会熬夜，除非是有特殊理由。但同样早睡的跑者多半也都非常早起 (早睡不困难，但早起好辛苦啊)。

规划交叉训练

如果只剩下跑步也没有甚么不好，但多一些不同模式的运动会让肌群发展更健全，也可以保持对运动的热情与热度。除了跑步之外，你可以尝试自行车、游泳、登山或是越野跑，那怕是室内的瑜珈或是重量训练都可以。

不要担心交叉训练会吃掉跑步日常，交叉训练只会让肌肉有更质量的进步与提升。

可以勉强，但不能逞强

面对超负荷的练习，或许可以稍微勉强，但有受伤疑虑时就不应该逞强。勉强自己去挑战可以提升自己的等级与能耐，但逞强换来的结果可能就是受伤或是疲劳过度。跑步是透过跑量的累积，才能换得成绩与体能。如果太过仓促想追求成绩或是表现，很可能就是换得不好的结果。