是否有经验，在减脂的过程中，肌肉组织也随着减少了，是否可以同时减脂又保持肌肉呢？ 来自于Women’s Health & Fitness的文章"Losefat and keep muscle“...
运动&健身
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马拉松专题
【马拉松训练】因人制宜的「储备心率法」，你会计算吗？！
为了更准确的利用心率来监控训练强度，透过上述分析，我们认为最大心率之百分比（%HRM）确实难以根据每个人不同的体能状况加以修正，而应该纳入卡蒙内（Karvonen）等人首先提出的储备心率（Heart ...
马拉松专题
【马拉松训练】为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？
很多使用心率表进行训练的跑者都会发现，在进行LSD长跑时，明明都维持着同样的配速，但在手表上所显示的心率却总是会不断地往上爬，到了训练的后段为了不让心率表超出E强度的上限（79%），只好把配速放慢，让...
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雾霾天气跑步，你是在用生命运动。
英国格拉斯哥大学等研究人员，已经在《社会科学与医学》杂志发文：他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园等 环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约...
运动&健身
雾霾天气跑步，你该选什么口罩？
在风和日丽、空气清新的日子外出跑步固然是身心俱快，但要是碰上雾霾天气，却仍按捺不住奔跑的心，你可能就会考虑佩戴口罩跑步了。然而，市面上的口罩林林总总，作为跑步者的你应该选用什么口罩呢？ 施延昭是北京智...
运动&健身
运动健身，会让你变成肌肉女吗？
在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对...
运动&健身
饭后运动，是健康大忌吗？
从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的...
马拉松专题
面临重要比赛前该如何减少训练量？
相信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是长距离的自行车赛事的耐力选手，特别是自我要求非常高的人，总会渴望在目标比赛当天获得最好的表现，那么在安排训练计划时都需要面对一个问题，就是经过好几个周期的训练...
运动&健身
如何预防跑步可能造成的运动伤害—膝盖篇
前言 乔福瑞在《铁人科学》（TriathlonScience）这本书中特别针对跑步的运动伤害提出个人的见解，分享如下： *注：以下文章译自Joe Friel,JimVance, edit...
运动&健身
如何预防骑行伤害 — 颈部和上背痛
针对自行车的运动伤害与预防 自行车应该是铁人三项中最科学化的一项了。每位运动员生理上独特的生物力学特色(茗杰注：例如身高和体态)，和自行车的特殊几何结构之间的良好搭配，藉此来达到最佳的表现。换句话说，...
