【马拉松训练】M强度,练习你跑马拉松赛事时的平均配速!

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所属分类:马拉松专题

 

【马拉松训练】M强度,练习你跑马拉松赛事时的平均配速!

「M」马拉松(Marathon)的简称,它的训练效果跟E相同,只是强度往上拉高一级,主要目的是为了藉由模拟比赛强度以提高比赛的自信心,此强度的训练能帮你:

  • 模拟比赛强度

  • 提升掌握配速的能力

  • 训练马拉松比赛时的补给技巧

我们把M强度定义为全程马拉松的比赛强度,它比E略快一些,因此它也是另一种LSD训练时的强度选择(在练LSD时,你可视当天情况在E和M强度间选择训练强度),此级强度是马拉松跑者最主要的训练强度,目的是强化跑步的相关肌群,提升有氧耐力,也能先让跑者熟悉马拉松配速;但与E长跑不同,M强度长跑的单次训练时间最好不要超过110分钟(1小时50分钟)。

【马拉松训练】M强度,练习你跑马拉松赛事时的平均配速!

M课表的强度是你比全马时的配速

也正是练习补给的绝佳时机

在进行M强度长跑训练时,我们建议能同时进行补给训练,让身体适应在跑步时的进食与消化。在某些E强度的长跑训练时,建议不要补充其他碳水化合物(糖类)或喝能量饮品,只要补充水和电解质即可。如此,在E强度的训练过程中就可以教会身体节省使用肌肉中的糖原,亦可借此强化身体代谢脂肪的能力。然而,在马拉松比赛时,由于强度的提升,身体使用糖原的比例会增加,为了避免血糖降低,在比赛中能补充一些能量对成绩是有帮助的,所以M强度长跑就是训练补给的最好时机,让身体习惯在M强度时能消化、吸收,让血糖维持稳定,但不管时什么样的练习都要记得适时补充水份。

 

 


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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 杰柒柒柒柒 杰柒柒柒柒 4

      经常练练,才能稳步提升

      • 4klover 4klover 7

        M强度,锻炼配速能力和补给适应性训练