体重指标,你真的足够了解自己吗?!

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所属分类:运动&健身

体重指标,你真的足够了解自己吗?!

全世界都大概能理解, 体重与跑步表现的关系。因着你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗,少一点体重就更容易跑得轻松。

计算健康的评量有许多方法,BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。但你确定每个跑者都能符合标准量测值吗?我们不难发现,常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。

体重指标,你真的足够了解自己吗?!

纯粹以体重的标准并非放诸四海皆准,有些人的体重稍高,但肌肉量含量高,或许就可以跑得更好;有些人状似体重轻盈,但脂肪比率太高,跑起来的状况就不如预期。每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等,脂肪与肌肉是我们较容易调整及应用于竞赛上,所以若我们要计算自己理想的体重,由脂肪含量着手会简单且有效得多。

下表格表现『年龄与脂肪比』的,你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。透过饮食及训练,跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。通常跑者要严重超标的状况并不多,如果你的身材严重过瘦未能达到最低标,或许要考虑『保持』或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦,但脂肪量过低会让身体失去保护。

搭配运动及饮食上的控制,这样的计算模式很适合运动员、有常态运动的休闲跑者进行自身的调整。

体重指标,你真的足够了解自己吗?!

在此举第一个例子作为计算,35岁的男性体重现状为57公斤,经过INBODY初步计算体脂为15%,期待体脂率降低到11%。

  1. 计算身体脂肪量;现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。
  2. 计算精实体重;现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。
  3. 计算目标体重:依照表格,跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% (逆推数字为:100%-11%)等于54.4公斤。
  4. 现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤。

在此举第二个例子作为计算,36岁的女性体重现状为48公斤,经过INBODY初步计算体脂为22%,期待体脂率降低到18%。

体重指标,你真的足够了解自己吗?!

  • “第一步:计算身体脂肪量。现状48公斤x22%(脂肪率)等于身体有 10.56公斤脂肪。
  • “第二步:计算精实体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。
  • “第三步:计算目标体重:依照表格,跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% (逆推数字为:100%-18%)等于45.6公斤。
  • “第四步:现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤

 

经过几个步骤的计算,明确地知道自己目标降下的体重,加上运动量及饮食量的增减,调整自己的体重就不会是件太难的事。


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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      减体重和减体脂率是两个概念

      • gbaaaa gbaaaa 6

        我好像前途艰辛啊,,,