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大凡每个跑者都有自己的墙要撞?无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃,非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况,并给予跑者健康的建议以求突破。
一开始跑步就发现无法换气
许多人在开跑时就会一阵猛冲!原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现『安稳』状态,突然没头没脑的猛冲,跑者会一瞬间出现『秒爆』的状态。做法应该是先做缓和的慢跑热身(可以理解听得都腻了,但热身还是不能免除),再搭配几次的短距离冲刺,拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果,是换气不及、身体会快速地累积乳酸,很快就会出现无法换气的状态。
我尽力跑了,但速度还是无法提升
在10公里到半程马拉松赛中,许多人在赛事后半段都会出现这样的状态,没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。随着赛事的后半段,原本引用的慢缩肌都将出现疲劳,若又没有做好长距离耐力的练习,很快就会在后半段赛事放慢脚步。
对马拉松而言,LSD为什么被列为主要项目之一的原因,就是慢缩肌耗尽时,快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。由此可见,除了增加长距离LSD的训练外,就是有效地锻炼快缩肌,让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。
大腿要烧起来了!脚被拖住了!
在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感,原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态,跑者的心博跟呼吸还行,但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。只要不构成伤害问题,这样的状态是能被接受的,人体的适应能力就在此可见端倪,透过几次的间歇训练,身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦,那么就继续再下一次的辛苦,久了,你就会习惯了。
放弃算了!
「坚持得很辛苦的时候,脑袋都会有声音要我放掉!」跑者说
人体有自我保护机制,只要感受到过大的生理或是心理压力时,就会出现负面的『内心噪音』要自己放弃。跑者改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺能力,但如果没有消灭这些负面『内心噪音』,终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响,这是唯一的办法,跑者必须训练大脑去构思正面的影像或是想象,而不是当下的痛苦。
激励自己完赛,想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃,要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。
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2016年5月16日 10:24 沙发
心理层面的东西
2016年5月26日 10:26 板凳
心理层面的激励比身体痛苦耐受更需要续联
2016年9月25日 21:34 地板
不要这么执着啊,要科学一点