许多跑步朋友或铁人朋友们，一定有体验过在比赛后段中出现的「撞墙期（hitting the wall）」，那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考，甚至满脑子脏话都出现，但等跑完...
马拉松专题
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运动&健身
减掉脂肪的同时又保持精实的肌肉！
在减脂的过程中，我们的目标是减掉「脂肪」，而不是「肌肉」，所以有一些营养及运动的观念，让你的身材能更为精实。 忘掉节食 山姆伯伯介绍过很多文章，藉由节食来减脂，成功的机会并...
运动&健身
放松你的髂胫束(ITB) ── 跑步慢性疾病！
在 跑步 疾病中，几乎每十个人就会有八个会患得这毛病。ITBS并非不治之症，却是跑者最害怕的运动问题。 单纯来说ITBS不是一种疾病，而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛，有些人...
运动&健身
气温下降！ 冷环境运动注意事项
炎热的环境会影响运动表现，甚至有热疾病的危险；寒冷环境中的运动同样也可能对身体造成影响。 人体本身有调节体温的功能，当皮肤感觉到「冷」的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自...
运动&健身
六个为骑行者准备的瑜伽动作，准备好了吗？！
这六个简单的动作有助于拉伸肌肉而且也有助调整骑行时的呼吸。 桥式 平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧； 膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴...
运动&健身
巧用泡沫轴助你缓解骑行肌肉酸痛！
对骑行者而言，瑜伽轴（或称泡沫轴）是一个优秀的工具——但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做以下的动作来改进你的柔韧性，并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来...
运动&健身
五个小窍门助你冬季骑行！
一到冬天， 气温骤降，很多人逐渐变成懒虫，放弃运动，新的一年里，为了让男的能够锻炼出腹肌，女的能够甩开脂肪，保持运动热情，以下分享几点小窍门，希望大家坚持运动，坚持骑行。 ...
运动&健身
天寒地冻怎么跑，须做好这些准备！
面对大寒小寒、风雨欲来的天气，跑者仍会秉持着运动安全的前提。但对面天寒地冻、久违的寒冬气候，我们该怎么准备保暖与防寒？ 基本上，跑步当下地处的气温加上 7~8度等于跑步中的体内温度，外在的气温因素是不...
运动&健身
铁人的冬季训练该做什么?
经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四...
马拉松专题
【马拉松训练】如何得知自己的训练是否有效？
——认识「训练点数」——马拉松 许多人在训练时都会用里程数来计算训练量，例如：A和B跑者两位体能相近，跑者A说我上星期练跑100公里，跑者B说上星期的跑步训练量是80公里，单纯以里程数来看似乎是跑者A...
