了解你的最大摄氧量 (VO2max)

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最大摄氧量(maximal oxygen uptake，缩写为VO2max)是指一个人在海平面上，从事最激烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用的最高氧气量数值，是可用来作为判断个人有氧运动能量及心肺能力的最佳指标，并可透过最大摄氧量设定耐力运动训练强度。

了解你的最大摄氧量 (VO2max)

▲以跑步机或是脚踏车机进行检测，是传统的最大摄氧量测量方式

 

传统的最大摄氧量测量方式，会以跑步机或是脚踏车机来检测，方法是持续运动并逐渐增加强度直到极限，整个测验中不断进行采气，分析每一分钟的摄氧量并找出最高者，即为最大摄氧量值─ VO2Max (ml/min)。

Garmin 推出的Forerunner 620 采用 Firstbeat 的专利算法，搭配特殊的HRM-Run心跳带使用时，能够整合心率、心率变化和跑步速度，估算出您每分钟使用的最大氧气量。一般来说最大摄氧量数值表现较好的的运动员，能够持续较长的运动时间，因此了解自身的最大摄氧量，可以说是掌握自身运动状态的重要关键之一。

了解你的最大摄氧量 (VO2max)

▲搭配HRM-Run心跳带进行10分钟以上的慢跑，即可得出最大摄氧量的预估值

对于专业运动员来说，最大摄氧量通常是评价一个人有氧作业量级心肺耐力的判定标准。除此之外，还可以根据一个人的最大摄氧量来指定不同的运动强度。并制定相应的训练目标。最终通过相应的训练来提升Vo2 Max。据不完全统计，对于长期缺乏运动的人来说，每周3次至少30分钟的有氧运动、在最大心率75%的强度下，持续6个月之后，他的最大摄氧量将会提高15-20%。

了解你的最大摄氧量 (VO2max)

▲从操作说明中的色表中，可以知道自己的最大摄氧量表现程度如何

Forerunner620的最大摄氧量预估值，是根据您目前的体适能状态，并假设经过适当训练后得出的最佳预估值，能够提供您参考5公里、10公里、半马、全马比赛中的预测完成时间，透过科学化的训练方式，做出最适合自身的配速、训练菜单、跑步策略，协助您顺利完赛！

了解你的最大摄氧量 (VO2max)

▲最大摄氧量数值能够预估您的5k、10k、半码、全马完赛时间

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目前评论：33   其中：访客  33   博主  0

    • Youngfaner Youngfaner 3
      2016年4月2日 08:37  沙发

      赞

      • 悍马 悍马 3
        2016年4月2日 12:32  板凳

        hr的需要心率带吗

        • 有梦想才有超越 有梦想才有超越 1
          2016年4月2日 21:49  地板

          学习了

          • xuemu190 xuemu190 4
            2016年4月3日 18:45  4楼

            学习了

            • 杰柒柒柒柒 杰柒柒柒柒 4
              2016年4月5日 10:34  5楼

              学习学习

              • keshon keshon 2
                2016年4月5日 12:28  6楼

                好文，先標註一下，以後慢慢再瞭解

                • 沙漠淘金 沙漠淘金 4
                  2016年4月5日 16:17  7楼

                  很有用的指标，有助于疲劳恢复。

                  • uskey123 uskey123 5
                    2016年4月5日 16:36  8楼

                    这是什么原理，能知道身体的耗氧量

                      • SG.明 SG.明 7
                        2016年4月6日 00:52  1层

                        @uskey123 参考实验测量出的平均值，根据心律推导出最大摄氧量（Vo2Max）；如何表示的更准确，这就是考验各家厂商的专业程度和参考的数据量了。
                        当然，也有成熟的商业算法可以直接采纳。
                        看看这篇文章：https://www.garmindev.cn/3811.html

                      • 悍马 悍马 3
                        2016年4月6日 03:58  9楼

                        飞三hr搭配hrm-tri心率带可以估算吗

                        • cfanzfr cfanzfr 2
                          2016年4月6日 14:58  10楼

                          VO2max会一直变吗？

                          • 川西北的理想 川西北的理想 2
                            2016年4月7日 13:28  11楼

                            来个飞3的技术贴就好了

                            • doudou123456 doudou123456 1
                              2016年4月15日 10:24  12楼

                              学习了。还要努力啊。

                              • xumu120 xumu120 1
                                2016年4月22日 12:29  13楼

                                了解学习了

                                • qianlima qianlima 2
                                  2016年5月11日 11:21  14楼

                                  不错，学习

                                  • silence_sx silence_sx 2
                                    2016年5月11日 21:25  15楼

                                    在使用finex3时，也配戴了心率带，但是vo2MAX没有数据，还没搞清楚用法，继续学习吧

                                    • rh969 rh969 5
                                      2016年5月26日 17:31  16楼

                                      学习

                                      • 小豆的老豆 小豆的老豆 5
                                        2016年5月27日 08:59  17楼

                                        学习了

                                        • TANNY TANNY 4
                                          2016年6月5日 13:29  18楼

                                          学习了，谢谢！

                                          • huoye888 huoye888 1
                                            2016年6月6日 17:26  19楼

                                            学习学习了

                                            • austentuj austentuj 5
                                              2016年6月6日 23:00  20楼

                                              学习了，谢谢

                                              • austentuj austentuj 5
                                                2016年6月6日 23:01  21楼

                                                这个看样子要下载小程序？

                                                • scm18 scm18 4
                                                  2016年7月28日 15:42  22楼

                                                  带手跑了近两个月了，VO2MAX不升反降，伤心。

                                                  • vop8456 vop8456 5
                                                    2016年8月11日 10:34  23楼

                                                    学习了。谢谢

                                                    • gbaaaa gbaaaa 6
                                                      2016年8月21日 10:26  24楼

                                                      可惜一定要心率带才能实现，浪费HR

                                                        • 唐朝笨蛋 唐朝笨蛋 0
                                                          2016年9月9日 08:11  1层

                                                          @gbaaaa 谁说的 最大摄氧量 不是跑步动态 跟心率带一点关系没有
                                                          HR表示妥妥的
                                                          另外。。。那个比赛成绩预测才是最不靠谱 我的全马预测都238了 再练练 都要可以为国争光

                                                        • George George 6
                                                          2016年10月3日 10:04  25楼

                                                          学习了

                                                          • zh迪 zh迪 6
                                                            2016年10月17日 15:02  26楼

                                                            了解

                                                            • zh迪 zh迪 6
                                                              2016年10月22日 23:02  27楼

                                                              学习了

                                                              • 火狐狸 火狐狸 5
                                                                2016年12月8日 22:44  28楼

                                                                夏天经常跑的时候47