新手们在刚开始跑步的时候常常遇到两个问题：跑步姿势、控制呼吸。依靠模仿和大咖指导，跑步姿势很快就能轻车熟路。而如何控制呼吸却是老大难问题。很多人刚开始跑步的时候总是觉得会上气不接下气，即使呼吸再急促，...

人们常说：运动是最好的良药。但运动也不是包治百病的灵丹妙药，它还需要药引子，让药效更好地发挥出来。而这个药引子就是蛋白质。 与久坐不动的宅男宅女还来，喜欢跑步的你需要补充更多的蛋白质。如果你有每天跑步...

控制好自己的强度在做运动时非常重要，得确保在合适程度上运动——即有足够挑战从而达到运动目的，又不至于累得喘不过气来(blow a lung)。使用尽力程度评分(Perceived Exertion S...

对于训练过度这个问题有很多个不同的标准，塑形者总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状，那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间，等调整好之后才能尝试继续训练。 表现出很明显的...

长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我...

全世界都大概能理解， 体重与跑步表现的关系。因着你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易跑得轻松。 计算健康的评量有许多方法，BMI身体质量...

大凡每个跑者都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况，并给予跑者健康的建议以求突破。 一开始跑步就发现无法换气 &nbs...

对女生来说，生理期是无法避免的难题，如果有规律运动的习惯，最大的问题不是可不可以运动，因为运动反而能舒缓不适的症状，只要掌握「量力而为」的原则，这时候的问题应该是选什么运动比较好？ 生理期运动的好处 ...

你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常...

是否有经验，在减脂的过程中，肌肉组织也随着减少了，是否可以同时减脂又保持肌肉呢？ 来自于Women’s Health & Fitness的文章"Losefat and keep muscle“...