经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四...
运动&健身
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马拉松专题
【马拉松训练】如何得知自己的训练是否有效？
——认识「训练点数」——马拉松 许多人在训练时都会用里程数来计算训练量，例如：A和B跑者两位体能相近，跑者A说我上星期练跑100公里，跑者B说上星期的跑步训练量是80公里，单纯以里程数来看似乎是跑者A...
运动&健身
冬季最适合进行室内交叉训练 跑步速度至少提升3%。
寒冷的冬季不适合外出进行跑步训练，一是天气寒冷，二是容易受伤。于是，很多跑者选择室内的跑步机进行锻炼。不过，如果室内运动仅选择跑步机一项是否太单调了呢？实际上，通过自行车、水中跑步、跳跃深蹲等交叉训练...
运动&健身
游泳常见的脊椎和颈部伤害成因？
虽然脊椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动，但是脊椎若发生了运动伤害，它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言，脊椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病，因为它们大...
运动&健身
运动减肥 | 这么跑步，想不瘦都难！
如今跑步这么火，但每个人跑步背后的动机都不一样。根据今年国内的一份跑步数据调查报告，调研结果显示 58%的男性希望通过跑步缓解压力，而49％的女性希望通过跑步达到减肥塑形的目的。可以说跑...
知识库
最大心率及运动强度的计算公式。
关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个人都不一样呢。 但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数...
运动&健身
跑步常见七大伤害，膝盖疼、脚底板疼、摩擦……
跑步是一件很让人愉悦的事情，但是跑步过程中会遇到这样那样的问题，或大或小的的问题总让人痛苦不堪。而这些伤痛其实都是日常中很小的问题引起的，你有注意你跑步过程中的小细节么？ 一、摩擦 运动中摩擦有时候是...
运动&健身
跑步膝盖痛是因为你跑的太慢？
众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝？ 跑步膝，学名髌股...
运动&健身
每个月都有那么几天不想跑步？你的身体需要“例假”！
为什么每个月总有那么几天不想跑步？并不是你脑海中那个勤劳的小人被懒惰的小人给揍死了，我们可以从自己平时的跑步习惯中找到答案。 又是一日清晨，在闹钟的催促下你准备离开温暖的被窝，去户外追逐初升的太阳。尽...
马拉松专题
菜鸟跑马备忘录：完成你的第一个马拉松
文/方旭东（全民健身活动策划和组织者，严肃的跑步爱好者、传播者，已参与百公里、马拉松等百余场跑步赛事，《跑者世界》等杂志专栏作家。） 注：主要针对未参加过马拉松，且首马成绩预计在4小时30分以后的跑者...
