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许多跑友使用心率来衡量并改善有氧运动能力或增强训练级别。
想要有效使用心率，便须知道如何确定自己的目标心率，及怎样利用目标心率来调控自己，达到精确锻炼。而了解目标心率，必须算出自己的最高心率。
如何确定自己的最高心率
如何确定自己的最高心率，亦即“竭尽全力冲线”时的心率？确定心率的方法有以下两种：
1）由心脏病专家或专业技术人员测试；
2）采用预测最高心率。
测试确定最高心率
确定自己最高心率的最精确方式，是由心脏病专家或专业技术人员进行临床测试（通常采用跑步机测试法），他们能够进行真正最高强度测试。另外，亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下，技术服务计时赛方式测试。有一些人士（大约占人口总数的5%-10%）每分钟最高心跳次数（最高心率）超过或低于平均预测最高心率12-24次之多，因此进行有关测试的价值，实非其收费所能衡量。
采用预测最高心率
大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器，可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄，在轴线内侧与年龄相对的数字，即为你的预测最高心率。
研究表明，常用预测最高心率的方法（220减去年龄），对年长者或身体素来健壮者并不一定准确，而此计算表可提供较高的精确性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、PollockBlair Kamingsky、Ball State等的最新研究，所涉及形容对象超过2000位。
心率区间由一系列每分钟心跳的区间范围构成，通常由编号为1-5的5个渐次增强的区间。
如何设定心率区间
绝大多数心率区间范围根据最大心率的百分比进行计算。
每个心率区间的最大心率根据上一心率区间的最小心率进行设置。例如，如果心率区间 5 您输入的最小心率为 167，Garmin产品将心率区间 4 的最大心率自动设为166。
心率区间计算参考
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2016年7月21日 08:36 沙发
科学训练，学习了~
2016年7月25日 14:50 板凳
科学训练，这就是选择佳明的原因。好文章
2016年7月27日 12:53 地板
学习了
2016年7月29日 13:40 4楼
无氧区练习比较多。
2016年7月29日 16:58 5楼
科学训练，基本都在无氧区，哎
2016年8月5日 08:56 6楼
涨姿势，学习了
2016年8月9日 09:35 7楼
好文章，受益匪浅。
2016年8月9日 18:57 8楼
我的235有用這個!
2016年8月17日 08:33 9楼
涨姿势，学习了
2016年8月18日 07:18 10楼
学习了…………
2016年9月6日 19:26 11楼
真正的要学习一下哦，不然浪费了好功能
2016年9月14日 23:49 12楼
科学训练，不伤身体。
2016年9月25日 18:44 13楼
有氧区间减肥，无氧区间提高心肺能力。
2016年10月18日 15:22 14楼
了解
2017年1月12日 11:32 15楼
學習了
2017年2月6日 15:49 16楼
学习了，挺好
2017年7月21日 22:38 17楼
涨姿势，学习了
2017年11月22日 16:51 18楼
学习了，谢谢分享。
2019年8月30日 01:26 19楼
学习了
2020年1月22日 04:42 20楼
非常好！