你为什么跑不下去？

大凡每个跑者都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况，并给予跑者健康的建议以求突破。

一开始跑步就发现无法换气

许多人在开跑时就会一阵猛冲！原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现『安稳』状态，突然没头没脑的猛冲，跑者会一瞬间出现『秒爆』的状态。做法应该是先做缓和的慢跑热身(可以理解听得都腻了，但热身还是不能免除)，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。

我尽力跑了，但速度还是无法提升

在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态，没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。随着赛事的后半段，原本引用的慢缩肌都将出现疲劳，若又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。
对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是慢缩肌耗尽时，快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。由此可见，除了增加长距离LSD的训练外，就是有效地锻炼快缩肌，让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。

大腿要烧起来了！脚被拖住了！

在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态，跑者的心博跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的，人体的适应能力就在此可见端倪，透过几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，你就会习惯了。

放弃算了！

「坚持得很辛苦的时候，脑袋都会有声音要我放掉！」跑者说

人体有自我保护机制，只要感受到过大的生理或是心理压力时，就会出现负面的『内心噪音』要自己放弃。跑者改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺能力，但如果没有消灭这些负面『内心噪音』，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响，这是唯一的办法，跑者必须训练大脑去构思正面的影像或是想象，而不是当下的痛苦。

激励自己完赛，想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃，要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。

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