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    一、运动性腹痛   根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。   原...

许多跑步朋友或铁人朋友们，一定有体验过在比赛后段中出现的「撞墙期（hitting the wall）」，那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考，甚至满脑子脏话都出现，但等跑完...

——认识「训练点数」——马拉松 许多人在训练时都会用里程数来计算训练量，例如：A和B跑者两位体能相近，跑者A说我上星期练跑100公里，跑者B说上星期的跑步训练量是80公里，单纯以里程数来看似乎是跑者A...

文/方旭东（全民健身活动策划和组织者，严肃的跑步爱好者、传播者，已参与百公里、马拉松等百余场跑步赛事，《跑者世界》等杂志专栏作家。） 注：主要针对未参加过马拉松，且首马成绩预计在4小时30分以后的跑者...

为了更准确的利用心率来监控训练强度，透过上述分析，我们认为最大心率之百分比（%HRM）确实难以根据每个人不同的体能状况加以修正，而应该纳入卡蒙内（Karvonen）等人首先提出的储备心率（Heart ...

很多使用心率表进行训练的跑者都会发现，在进行LSD长跑时，明明都维持着同样的配速，但在手表上所显示的心率却总是会不断地往上爬，到了训练的后段为了不让心率表超出E强度的上限（79%），只好把配速放慢，让...

相信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是长距离的自行车赛事的耐力选手，特别是自我要求非常高的人，总会渴望在目标比赛当天获得最好的表现，那么在安排训练计划时都需要面对一个问题，就是经过好几个周期的训练...

“训练强度的区间可以用两种单位来决定，分别是「配速」和「心率区间」。 利用丹尼尔的跑力表来找到自己的训练配速区间 丹尼尔教练所开发的跑力表（VDOT）正是采用配速的方式来决定训练强度，透过特定的方式测...

「R」是「Repetition」的简称，代表高强度反复训练的意思，它的主要训练目的是： 锻炼无氧系统与刺激肌肉神经反射 提升最高速度 提升跑步经济性 消除E/L课表训练后肌肉收缩速度变慢的副作用 可能...

前言 「I」是「Interval」的简称，代表此级强度最主要的是「间歇训练」。 它具有下列三个主要的功能： 刺激最大摄氧量，扩大有氧容量 提升有氧引擎的效能 锻炼心理意志 I是最痛苦的训练强度 &nb...