训练日记——帮跑者突破提高瓶颈

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随着气温的回升，很多跑者开始准备春季的比赛了。在为目标赛事备战的过程中，难免出现各式各样的问题。当训练陷入困境时，就可以发挥训练日记的作用了。简单的训练日记就是流水账似的记录训练过程，如果深度挖掘的话，训练日记其实还有很多作用。

训练架构

当设定好目标距离或者目标时间之后，跑者就需要制定一个架构或者计划来实现目标。而日记本就是一个记录相关内容的好地方，它可以让你不断的回顾自己的训练成果。比如你的目标是10K的用时为45分钟，而在训练时却用了49分钟，那么你就可以通过平时的记录来寻找成绩下降的原因。是缺乏睡眠，还是营养不足，抑或训练过度，或者是受到天气的影响。

设定目标

通过日记，可以设定训练的目标，时刻提醒自己。“我从年初开始利用训练日记，追踪记录我的第一个半马训练。我想设定月度目标，以确保在增加历程方面不会太快。”跑者乔安娜·巴罗说，“通过日记回头看看自己究竟提升了多少，真的很有帮助。”

在日记本中设定一些特殊的目标，比如增强小腿力量。把每天的训练计划和训练感觉都记录在内，每过一段时间就温习一下日记，看看自己取得了哪些进步，还有哪些地方需要改进。

衡量过程

如果坚持写训练日记，每过几周就翻看一次，便会对自己的训练过程有一个清晰的了解。日积月累，便能通过日记了解到自己的训练过程是否有瑕疵。“当我把目标距离写在日记本上之后，我发现它会促使我积极外出训练。对于衡量训练过程，日记本真的很有用。尤其是到了赛季结束时，再翻看自己的日记会非常有趣。”跑者凯茜·德鲁说。

调整计划

经过多次记录，你或许会发现自己在周一训练时比较艰苦，或者在一周的某一天感觉比较疲惫。这些数据就会为你下一次的训练计划提供了参考。比如，在每次长跑之后你都感觉特别的疲惫，那么在下一次长跑之后就安排一次轻松跑。“日记本身不会让我变得更快，但是它可以为你提供参考，哪些日子你可以跑得很快，哪些地方还需要加强。日记本对跑者来说就像是数据银行，为未来的训练提供真实的数据支持。”