跑步常见七大伤害，膝盖疼、脚底板疼、摩擦……

跑步是一件很让人愉悦的事情，但是跑步过程中会遇到这样那样的问题，或大或小的的问题总让人痛苦不堪。而这些伤痛其实都是日常中很小的问题引起的，你有注意你跑步过程中的小细节么？

一、摩擦

运动中摩擦有时候是一件难以启齿的事情，不论你平时训练多认真，多刻苦。到了这一刻钻心的痛都会使你无法安心继续后面的路程，遇到特别热容易出盐的天气或者雨后衣服湿透的时候这些情况更是加倍。用“血迹斑斑”这样的词语来形容也并不夸张，现在很多比赛已经很体贴的在参赛装备里提供凡士林和乳贴这样的“特殊”装备，但并不是所有人都明白这些特殊装备的作用。摩擦最常见的是大腿内侧，男生乳头，女生内衣边缘、内裤边缘和各种不合适或新的衣服的边缘。除了大腿内侧的摩擦主要是太胖的原因外，其他基本上是服装问题，选择专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装能大幅度的减少这些情况发生，但是比赛的时候不尝试任何新的装备和常备凡士林才是减少痛苦的最佳方案。

二、闹肚子

跑步拉肚子是很多人遇到的一个很苦恼的事情。造成这种问题除了吃错东西，水土不服、受凉受冷之外，还有一种医学上叫“运动性胃肠道综合征”的情况，大强度的运动，加重了胃肠道的血流减少，然后就会出现每次比赛就闹肚子这样情况，所以很多严肃跑者比赛前都非常的严谨，只吃平时常吃的碳水化合物、早睡早起、不会跟着吃喝玩乐跑者参加赛前热闹的各种聚会和娱乐项目。但是即使这样，你也未必能逃脱闹肚子的魔咒。因为彻底解决这个问题除了这些外，平时规律的训练，赛前适当的热身，不要在饭后立即运动来慢慢调理你的肠胃，才是摆脱“闹肚子”魔咒的方法，但是必要的时候还是先去医院体检排查是否是其他疾病引起的。

三、跑步肚子疼，岔气怎么办？

新手跑步的时候经常遇到肚子疼的问题，有个专业术语叫“岔气”。只要跑起来就开始疼，停下来又觉得没那么疼。吃完东西立即开始跑步或者跑步中喝了过多的水之后会感觉肚子不舒服，进食2个小时后再跑步，补水的时候先含一口在嘴里，保证口腔湿润之后再喝下去避免口腔一直觉得口渴而过量补水。而前面两条都不符合？放慢脚步，深呼吸再深呼吸来缓解你的疼痛，深呼吸可以放松肌肉来缓解很多运动中的不适，所以在运动中记得不停的用深呼吸放松你紧张的肌肉，解决你遇到的各种麻烦。剧烈运动前做充分的热身是预防岔气的关键。

四、膝盖疼

跑步膝盖疼是很常见的毛病，跑步伤膝么？这个问题很早就被否决了。真正造成膝盖疼的原因也很多，解决方法也很多：选择一双合适的跑鞋、加强核心力量、调整跑姿势、充分的拉伸……而很多人会遇到一个更讨厌的问题，膝盖外侧疼，专业术语叫“髂胫束综合症”，它反复不停的出现，有些可以持续好几年。造成膝盖疼的原因很多，缓解的办法除了充分的拉伸外，日常泡沫轴放松会是不错的选择，剩下的就是加强腿部肌肉。强大的腿部肌肉才是保护膝盖的利器。

五、脚底起水泡

脚起泡看起来似乎是一件很小的事情，但是当脚底起泡后跑步会跟踩到针尖上一样痛苦。因为一个水泡丢掉一场比赛的情况并不少见。起泡主要是鞋子和袜子的原因，长距离跑步的鞋子一定要买大半码到一码左右，中国人的脚比较宽，在选择鞋子的时候，尽量试过之后再买，海淘的时候注意B、D、E、2E、4E 这样的宽度标示，越往后面，鞋子越宽。跑步的袜子基本上是引起水泡的主要原因。如果你脚很容易出汗就一定不能选择纯棉的袜子，专业的跑步袜子能快速的排走鞋内湿气，保持干爽防止脚出汗后起泡。旧袜子使用时间过长会变硬也会造成起泡。如果已经有水泡，立即刺破，挤干净里面的水，包扎就可以避免更大的疼痛。

六、脚底板疼

很多人跑步一段时间后就会脚后跟疼，医学上叫“足底筋膜炎”，这种脚后跟的刺痛从脚后跟延生到后脑勺，每一步都会让你思考人生。造成这种情况的主要是训练过度或者鞋底太薄，在大量的下坡训练后也会出现这样的问题，“足底筋膜炎”需要很长的时间去恢复。对脚部做一些拉毛巾，踩核桃之类的训练能加快恢复，这时候要尽量选择稍厚的底的鞋子，不要选择赤足类的极简跑鞋。

七、黑指甲

见过很多人在比赛后晒黑指甲，严重的会掉指甲而且是反复的出现，新的指甲没来得及长出来又开始掉……这些血淋淋的“跑步印迹”是不跑步的人无法理解的。挑选鞋子的时候，一定选择脚穿进去脚趾可以在里面活动的宽度，跑步过程中还是尽量全掌落地。前掌着地的高手是轻触底之后立即腾空，你如果没有如此强大的核心力量支撑，还是使用全掌着地，特别是越野的下坡。