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导语：“跑步伤膝盖”，这句话已经快让你听腻了，是不是！到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？前一段时间，一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。可见没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。那么，在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？
哪些错误的方法会导致膝盖中枪？
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。
错跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在NikeRunning上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通女纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
这些幼稚的问题，看过之后就不用再问啦！
Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天再跑，减慢速度并缩短距离。我们注意保护，但不能因无知而娇气。只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体有自我修复功能，强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，答案就是：不能跑！并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
Q：膝盖活动时发出「咔咔」的响声，是不是受伤了？
A：如果只是有响声，不红不肿也不疼，你的日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。这种响声叫做「弹响」，大部分人都会在某些关节位置上发生弹响。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果「咔咔」时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
Q：跑步跑得膝盖肿了，肿么办？
A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以采取立刻冷敷的办法，就是类似于扭伤踝关节的急救措施。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
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2016年6月2日 09:18 沙发
学习了，希望开放栏目投稿和维护权
2016年6月8日 20:32 板凳
学习
2016年6月14日 09:36 地板
好文章啊，学习了
2016年6月14日 17:06 4楼
涨姿势
2016年6月17日 12:30 5楼
学习了，很多知识是很有用的
2016年6月25日 09:05 6楼
涨知识，多谢分享
2016年7月7日 15:05 7楼
好文章；希望有更好的！！！
2016年7月13日 15:07 8楼
学习了
2016年7月14日 08:27 9楼
我原来每天早晨爬山，长时间就把膝盖磨坏了，现在经常疼，不能下蹲。但是三五天还短跑。刚开始膝盖疼痛，但跑了2公里后就感觉好多了。但结束后还是感觉疼痛。现在纠结跑还是不跑？跑吧膝盖疼，不跑又想锻炼。愁死了！
2016年7月15日 01:24 10楼
不错
2016年7月15日 09:01 11楼
学习好文~
2016年7月19日 08:33 12楼
学习好文~
2016年7月22日 10:20 13楼
好东西，合理运动，正确运动
2016年7月27日 12:54 14楼
实用知识，学习了
2016年7月29日 14:57 15楼
学习，涨知识。
2016年7月29日 16:53 16楼
好文正，值得学习
2016年7月30日 10:54 17楼
上次跑了17公里膝盖就不舒服了
2016年8月5日 08:58 18楼
谢谢分享
2016年8月9日 18:06 19楼
好文章啊，学习了。
2016年8月13日 02:36 20楼
谢谢受教了
2016年8月16日 21:06 21楼
好的鞋子真的很有用处
2016年8月23日 18:33 22楼
学习了 怎么跑步
2016年8月23日 20:45 23楼
跑了一次18公里之后膝盖就一直不舒服，好久不跑，昨天跑一下，今天还是觉得不舒服～～平时有做力量训练。可能是姿态有问题
2016年8月23日 20:55 24楼
学习学习
2016年9月6日 19:25 25楼
这个真有用啊，伤不起
2016年9月9日 15:37 26楼
所以说 隔几天跑一次才科学，天天跑太伤身
2016年9月23日 13:27 27楼
跑跑更健康
2016年10月5日 13:49 28楼
谢谢啦
2016年10月13日 00:39 29楼
学习了，平时多注意
2016年10月15日 14:41 30楼
好文章啊，学习了