过度训练,可能出现的8个迹象

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所属分类:运动&健身

过度训练,可能出现的8个迹象

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因为运动完,出现以上的症状吗?

「过度训练,可能出现的8个迹象」,一起来了解,你是否过度训练了呢?

 

屡次无法完成正常的训练

我谈的不是一般的力竭(failure)。许多人将训练到力竭视为一项规则,这没关系。我说的是:

  • 无法举起一个重量,但平常你举的起。
  • 无法在上坡上冲刺,但平常你做得到。
  • 无法完成登山健行,但平常你可完成。

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!

 

你开始失去精壮的体格,即使你增加运动

增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要原因在于身体的荷尔蒙(Hormones)。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睪固酮(Testosterone):皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。

一般来说,正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」,而负的T:C比值意思,你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式,太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆积,尤其是腹部的周围。

 

你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)

金钢狼,可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练,在短时间得到充分的恢复,而且没有不良的影响。你是吗?

大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢复,未得到适当的恢复时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。

许多专业运动员每天练习数个小时,并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质),但你不是运动员,对吧?

 

你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员,你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时,交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。

 

你主要是一位耐力型的运动员,你觉得过于疲累、懒散、无精打采的

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了,特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳,并且不再减掉脂肪。

 

你的关节、骨骼或四肢受伤了!

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练,但训练时,膝盖疼痛可能是一个征兆,你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时,肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛(Delayedonset muscle soreness, DOMS)」或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应,1~2天时间应该就会消失,而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上,你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩,而且害怕上楼梯,这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感(Endorphin High)已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状,这关系到你的跑步生涯。

 

你突然频繁的开始生病了

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯,但是,若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,但你发现自己还是生病了?

在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

 

在一个艰困的训练之后,几个小时或是数天的时间,你什么事都没辨法做!

运动会分泌脑内啡,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。如之前说的,DOMS是正常的,但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪,如果你的情绪受到负面的影响,也许有点过度了!

 

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目前评论:19   其中:访客  19   博主  0

    • xamix xamix 3

      学习了。

      • LDaZh LDaZh 0

        我每次晚上跑步就会出现睡不着觉的情况,但是下午跑就没事。

          • 4klover 4klover 7

            @LDaZh 跑步时间里睡觉时间太近,至少隔一两个小时

          • 4klover 4klover 7

            合理调整强度和时间,避免疲劳

            • zhenzhu zhenzhu 3

              一定要科学运动

              • coffeeton coffeeton 4

                意思就是,运动也会上瘾,也要戒

                • rh969 rh969 5

                  学习啦

                  • test-1 test-1 4

                    隐隐感觉我也有点过度了。。。。。

                    • mophy mophy 4

                      怎么感觉每次出汗过量后,胃会反酸呢?

                      • 873903421@qq.com 873903421@qq.com 5

                        学习了

                        • sheng8706 sheng8706 4

                          一定要科学运动

                          • 火狐狸 火狐狸 5

                            还好,我的训练量不是很大

                            • gbaaaa gbaaaa 6

                              的确要预防伤痛啊

                              • George George 6

                                合理的了

                                • zh迪 zh迪 6

                                  了解

                                  • vop8456 vop8456 5

                                    学习了,谢谢!

                                    • vop8456 vop8456 5

                                      好!学习了。谢谢。

                                      • Andy Andy 6

                                        学习了~

                                        • Andy Andy 6

                                          涨知识,多谢分享