养成习惯——《感觉尽力程度评分》

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所属分类:运动&健身

养成习惯——《感觉尽力程度评分》

控制好自己的强度在做运动时非常重要,得确保在合适程度上运动——即有足够挑战从而达到运动目的,又不至于累得喘不过气来(blow a lung)。使用尽力程度评分(Perceived Exertion Scale)是一种方法。通常标准的是使用从0到20打分的Borg版感觉尽力程度评分。而我是个数学白痴,就自己做了张更容易记忆的表(见下)。总得来说,大多数情况下最好控制在5-6分的区间;如果在做间歇锻炼,则最高强度控制在8-9分区间,最低强度在4-5分区间。如你所见,对于绝大多数的运动项目,10分的程度都是不予推荐的。做长时间、低速运动时,请控制在5分及5分以下。

  • 1分状态:在边看电视边吃棒棒糖
  • 2分状态:感觉很舒服,能保持这个速度一整天
  • 3分状态:感觉舒服,只是呼吸有点加快
  • 4分状态:有点出汗,但觉得很舒服,还能毫不费力地聊天
  • 5分状态:勉强觉得舒服,出更多的汗,也还能轻松的说话
  • 6分状态:还能说话,但呼吸急促
  • 7分状况:能说话,但心里真不想说。象头猪一样地洒汗
  • 8分状况:只能咕噜几声来回答问题,只能在很短的一段时间里保持现在这个速度
  • 9分状况:我快挂了
  • 10分状态:死亡

 

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明
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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      控制好强度,保护好自己

      • gbaaaa gbaaaa 6

        这个要学习,到时候伤了就后悔