相信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是长距离的自行车赛事的耐力选手，特别是自我要求非常高的人，总会渴望在目标比赛当天获得最好的表现，那么在安排训练计划时都需要面对一个问题，就是经过好几个周期的训练...
马拉松专题
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运动&健身
如何预防跑步可能造成的运动伤害—膝盖篇
前言 乔福瑞在《铁人科学》（TriathlonScience）这本书中特别针对跑步的运动伤害提出个人的见解，分享如下： *注：以下文章译自Joe Friel,JimVance, edit...
运动&健身
如何预防骑行伤害 — 颈部和上背痛
针对自行车的运动伤害与预防 自行车应该是铁人三项中最科学化的一项了。每位运动员生理上独特的生物力学特色(茗杰注：例如身高和体态)，和自行车的特殊几何结构之间的良好搭配，藉此来达到最佳的表现。换句话说，...
运动&健身
跑步前，你必须知道的20个拉伸动作！
人们虽已深植运动前热身的观念，但对于和热身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。今天我们说的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，适合各类运动的需要。 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极...
运动&健身
跑步时，该怎样呼吸？
你会呼吸吗？ 你一定觉得我问这什么问题，谁不会呼吸？！但事实上，有许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或...
马拉松专题
【马拉松训练】如何找到自己的训练强度区间！
“训练强度的区间可以用两种单位来决定，分别是「配速」和「心率区间」。 利用丹尼尔的跑力表来找到自己的训练配速区间 丹尼尔教练所开发的跑力表（VDOT）正是采用配速的方式来决定训练强度，透过特定的方式测...
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【马拉松训练】R强度是在提升跑步的经济性！
「R」是「Repetition」的简称，代表高强度反复训练的意思，它的主要训练目的是： 锻炼无氧系统与刺激肌肉神经反射 提升最高速度 提升跑步经济性 消除E/L课表训练后肌肉收缩速度变慢的副作用 可能...
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【马拉松训练】I强度是为了刺激最大摄氧量的配速！
前言 「I」是「Interval」的简称，代表此级强度最主要的是「间歇训练」。 它具有下列三个主要的功能： 刺激最大摄氧量，扩大有氧容量 提升有氧引擎的效能 锻炼心理意志 I是最痛苦的训练强度 &nb...
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【马拉松训练】T强度训练能够有效扩展跑者的有氧区间！
T强度 「T」是阈值（Threshold）的简称，也就是乳酸临界点的意思。它的训练目的是： 提升有氧耐力的空间 题设个身体耐受乳酸与排除乳酸的能力 让身体在更严苛的配速下维持更久的时间 T课表的强度是...
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【马拉松训练】A强度是T到I之间的无氧过渡区！
「A」是「无氧」（Anaerobic）的简称，从A强度开始进入无氧区间（无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高），在《丹尼尔博士跑步方程式》一书中并没有论及此区间，因为丹尼尔认为A强度并...
