跑者易犯五大错误

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在挥汗如雨的跑步锻炼之后，精疲力尽的你是不是直接洗一个澡就躺在了床上？但实际上，跑步之后，很多重要的工作才刚刚开始。近日外媒就盘点了跑者在结束训练之后最容易犯下的五个错误，供大家参考。

结束跑步之后只需要进行十分钟的伸展，就能缓解由运动疲劳所产生的疼痛，否则你可能会受更长时间的折磨。跑步后的伸展运动有助于加速肌肉的修复，保持肌肉和筋膜的柔软都有着重要的作用。要知道肌肉和筋膜的柔软可以帮助预防受伤和增加灵活性。

吃跑后吃东西不仅是为了让你的胃不再抱怨，更是为了强壮身体。在运动后的半个小时至两个小时的时间里，吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以补充你的肌肉能量储备，并帮助它们变得强壮。

如果你在锻炼中没有喝水的话，这一点就更为重要。脱水会导致疲劳、抽筋、情绪波动，以及其它的不适症状。所以不管怎样，跑步之后都要立即补充水分。

跑步之后，很多人都会懒洋洋地躺在沙发上，以“不想动”为借口拖延洗澡和换衣服，但这是很不好的行为。这会导致运动服上留下永久的异味，引发皮肤粉刺或痤疮，甚至是真菌感染。

跑步不是一次性的工作，它需要坚持下去。与其找借口拖延，不如满怀热情去迎接你的下一次跑步。可以记录下你今天的跑步表现，并且制定下一次的跑步计划，找出一种有趣的跑步锻炼方式，然后养成习惯。

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keshon 2
2016年4月5日 12:37 沙发

簡單易懂又實用

4klover 7
2016年5月12日 14:27 板凳

每日一读，长知识

Andy 6
2016年8月23日 23:22 地板

长知识了

gbaaaa 6
2016年9月17日 01:04 4楼

真是没有计划的哦^_^

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