健身：如何判断自己是否训练过度？

对于训练过度这个问题有很多个不同的标准，塑形者总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状，那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间，等调整好之后才能尝试继续训练。

表现出很明显的厌食症状

这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。

肌肉纬度未增反减

这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练计划，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

容易暴躁

健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常大发脾气。这很容易伤及自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。

容易失眠，白天精神状态差

这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。

性功能衰退

最突出的特点就是好久不晨勃，性功能衰退严重。对于一个男人来说这个危害不必多提。如果遇到这种情况，必须得中止训练，以免对以后产生一些不必要的影响。

 经常性的肌肉酸疼

很多人在健身的时候，没有等肌肉恢复好就再次训练同一部位。这很容易导致某个部分肌肉经常性的酸痛，并且对于肌肉的生长也有很大的影响。健身是一个长期积累的过程，不必急于一时。肌肉的恢复时间是多少就得按照这个数据来，安排好自己的训练计划，每周每个部位的肌肉（腹肌除外）顶多训练2-3次。多余这个数字就很可能出现训练过度的一些症状。