跑步姿势——最重要的跑步问题。

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所属分类:运动&健身

跑步姿势——最重要的跑步问题。

长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。

总而言之,太极跑的要点有以下:

  • 专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
  • 上半身正直;
  • 下半身放松;
  • 身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

以上几点最重要,时时刻刻要贯彻。

  • 头部挺拔,与背部一样直;
  • 胳膊放松,向后摆;
  • 身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
  • 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
  • 大腿、小腿均柔软地放松;
  • 身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
  • 中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
  • 脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
  • 呼吸自然放松,一切以放松为前提。
  • 主动摆臂,但是手掌不要超过身体中轴线。摆臂带动轻微摆胯,进而将身体拉离地面。这一点如果不能体会,先不要做,否则容易引起身体运动时稳定性不够,反而降低了效率。好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

 

跑步视频教程:Ryan Hall系列

1、跑步动作练习

 

2、跑步臀部基准

 

3、跑步头部基准

 

这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是:

身体向前,身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地,每一个动作都放松手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。

 


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明
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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 4klover 4klover 7

      跑姿是一切基础

      • gbaaaa gbaaaa 6

        不错,视频教学,看的懂