什么是心率区间?

  • A+
所属分类:知识库

什么是心率区间?

许多跑友使用心率来衡量并改善有氧运动能力或增强训练级别。

想要有效使用心率,便须知道如何确定自己的目标心率,及怎样利用目标心率来调控自己,达到精确锻炼。而了解目标心率,必须算出自己的最高心率。

 

如何确定自己的最高心率

如何确定自己的最高心率,亦即“竭尽全力冲线”时的心率?确定心率的方法有以下两种:

1)由心脏病专家或专业技术人员测试;

2)采用预测最高心率。

测试确定最高心率

确定自己最高心率的最精确方式,是由心脏病专家或专业技术人员进行临床测试(通常采用跑步机测试法),他们能够进行真正最高强度测试。另外,亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下,技术服务计时赛方式测试。有一些人士(大约占人口总数的5%-10%)每分钟最高心跳次数(最高心率)超过或低于平均预测最高心率12-24次之多,因此进行有关测试的价值,实非其收费所能衡量。

采用预测最高心率

大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器,可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄,在轴线内侧与年龄相对的数字,即为你的预测最高心率。

研究表明,常用预测最高心率的方法(220减去年龄),对年长者或身体素来健壮者并不一定准确,而此计算表可提供较高的精确性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、PollockBlair Kamingsky、Ball State等的最新研究,所涉及形容对象超过2000位。

什么是心率区间?

心率区间由一系列每分钟心跳的区间范围构成,通常由编号为1-5的5个渐次增强的区间。

 

如何设定心率区间

绝大多数心率区间范围根据最大心率的百分比进行计算。

每个心率区间的最大心率根据上一心率区间的最小心率进行设置。例如,如果心率区间 5 您输入的最小心率为 167,Garmin产品将心率区间 4 的最大心率自动设为166。

心率区间计算参考

什么是心率区间?

了解心率,善用心率,为自己的运动提升加码加分吧!

  • 微信:Mingtel
  • 微信二维码名片
  • weinxin
  • 支付宝红包
  • 最多领88元!
  • weinxin
明
佳明开发者 | www.garmindev.cn

发表评论

您必须才能发表评论!

目前评论:18   其中:访客  18   博主  0

    • microxj microxj 3

      科学训练,学习了~

      • 火狐狸 火狐狸 5

        科学训练,这就是选择佳明的原因。好文章

        • qq13688999276 qq13688999276 4

          学习了

          • scm18 scm18 4

            无氧区练习比较多。

            • 做你唯一的阿楞▁↗ 做你唯一的阿楞▁↗ 2

              科学训练,基本都在无氧区,哎

              • hongker hongker 4

                涨姿势,学习了

                • vop8456 vop8456 5

                  好文章,受益匪浅。

                  • harrychak harrychak 2

                    我的235有用這個!

                    • vop8456 vop8456 5

                      涨姿势,学习了

                      • iori860313 iori860313 4

                        学习了…………

                        • gbaaaa gbaaaa 6

                          真正的要学习一下哦,不然浪费了好功能

                          • linghn linghn 2

                            科学训练,不伤身体。

                            • 皇家骑兵 皇家骑兵 1

                              有氧区间减肥,无氧区间提高心肺能力。

                              • zh迪 zh迪 6

                                了解

                                • psx33 psx33 4

                                  學習了

                                  • 拒绝游泳的鱼 拒绝游泳的鱼 0

                                    学习了,挺好

                                    • Andy Andy 6

                                      涨姿势,学习了

                                      • 天人合一 天人合一 1

                                        学习了,谢谢分享。